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WORKOUT OF THE DAY

LUNES 24 DE JUNIO

AMRAP 2’ x 1’ Rest

A) 1’ Row
Max DB Thrusters

B) 1’ Burpees
Max Wall Balls

C) 1’ Bike
Max Push Ups

D) 1’ Sled Pull
Max Box Step Over SB 3’ Rest

MARTES 25 DE JUNIO

2 ROUNDS: EMOM x 3’

A) 45” Plank

B) 12 Cal Row

C)15 mts Sled push

D) 10 Deadlift

E) 15 Box Jump

MIÉRCOLES 26 DE JUNIO

6 ROUNDS
15/12 Cal bike
15 Front Squat
15 Down Up + Broad Jump
60 DU
Max Russian Twist
1’ Rest

JUEVES 27 DE JUNIO

15’ To Finish
50 Russian KB Swing
40 Sit Ups
30 Cal Row
20 Air Squats
10 Wall Walks
20 Air Squats
30 Cal Row
40 Sit Ups
50 Russian Swings
8’ To Finish la mitad

AMRAP 6’
10 Plate Bent Over Row
10 Incline Push Up

VIERNES 28 DE JUNIO

TEAM OF 2
30 ROUNDS
6 Cal
6 Pull Ups
6 Wall Balls
6 Doble Snatch

SÁBADO 29 DE JUNIO

400 m Run
50 Back Squats
400 m Run
50 Push Press
400 m Run
50 Bench Press
400 m Run
50 K2E
400 m
25 Back Squats
400 m
25 Push Press
400 m
25 Bench Press
400 m
25 K2E

LUNES 24 DE JUNIO

A) Squat Clean and Jerk
10 50%
8 60%
6 70%
4 80%

B) Front Squat
3x3 80%

C) METCON: 4 RONDAS 45/30kg
12 Thrusters
1 Rope Climb o 15 Inverted Row
12 Calorías
8 Thrusters
1 Rope Climb
9 Calorías

MARTES 25 DE JUNIO

A) EMOM 8’
10 Shoulder Press
12 Calorías Row o Skierg

B) 10/8/6/4/2
Deadlift Subiendo cada Ronda
30” Descanso
40 m Empujar Disco

C) Strict HSPU Buscamos 4 Rondas Max Reps

D) 3 RONDAS FOR TIME:
4 Vueltas Run
30 Calorías
20 Burpees Box Jump Over
10 Devil Press

MIÉRCOLES 26 DE JUNIO

A) Hang Squat Snatch + Power Snatch
EMOM 4’: 3 Reps 60%
EMOM 3’: 2 al 70%
EMOM 3’: 1 al 80%

B) Back Squat 5x2 90%

C) METCON:
AMRAP 5’x4

12 Calorías AB
8 Push Jerks

4 BMU o 8 Pull Ups Estrictas
6 Hang Snatch
30 DU

JUEVES 27 DE JUNIO

A) EMOM 8’:
2 Split Jerk Empezamos al 70% y Subimos

B) METCON FOR TIME
2 RONDAS
30 T2B Syn
20 Burpees Over The Bar
10 Power Clean Syn
30 Box Jump Over

2 RONDAS
20 C2B o Pull Ups Syn
20 Burpees Over The Bar
8 Power Clean Syn
30 Box Jump Over

2 RONDAS
10 Pull Ups Syn
20 Burpees Over The Bar
6 Power Clean Syn
30 Box Jump Over

VIERNES 28 DE JUNIO

A) Power Clean
EMOM 8’:
1 Power Clean + 2 Hang Power Clean 60%

B) Front Squat 5x5 70%

C) METCON: 10 RONDAS
2 Vueltas Run
10 Hang Clean 45/30
8 Burpees Over The Bar

LUNES 24 DE JUNIO

A) Sumo Deadlift
2 x 6
2 x 4
2 x 2

B) 5 ROUNDS:
10/8/6/4/2 Pendlay Row
2/4/6/8/10 Heavy Push Ups

C) 4 SETS:
10 Sissy Squat
15 Banded Leg Curl

MARTES 25 DE JUNIO

A) Pull Ups
2 x 6
2 x 4
2 x 2

B) AMRAP 1'30 X 5 (1' Rest)
⁠8 RDL
Max. Walking Lunge

C) TABATA:
⁠Tuck Ups
Sit Ups OH

JUEVES 27 DE JUNIO

A) Back Squat
2 x 8
2 x 6
2 x 4

B) EMOM 15':
⁠5 Chin Ups
⁠10 Ring Push Ups
Rest

C) 4 SETS:
12 Curl + OHP
12 Triceps OH
12 Lateral Raises

SÁBADO 29 DE JUNIO

A) Floor Press
2 x 8
2 x 6
2 x 4

B) EMOM 15':
⁠8 Back Squats
15 Bench Glute Bridge
Rest

C) 4-5 RONDAS:
5 Strict T2B
15 Heavy Sit Ups
30" Hollow Hold