Clases colectivas
en Bfit Ibiza Sports Club

MARTES 22 DE OCTUBRE

3 ROUNDS
Max
1’ KB / DB Snatch
1’ Cal Bike
1’ Sit Ups
Rest
1’ Floor Press
1’ Row
1’ Russian Twist

MIÉRCOLES 23 DE OCTUBRE

0-10’
5 ROUNDS
10/7 Cal Bike
10/7 Cal Row
30 Plate Hope
12-27’
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Devil Press
200 m

30-36’
Core

JUEVES 24 DE OCTUBRE

35’
50 Pull Ups
50 Wall Balls
50 Cal Row
50 Front Squat
50 Box Jump
50 KB Swing
50 Burpees
50 KB Swing
50 Box Jump
50 Front Squat
50 Cal Row
50 Wall Balls
50 Pull Ups

VIERNES 25 DE OCTUBRE

EMOM
18/14 Cal Row
10 Push Press
Cal Bike
10 SDHP
Rest

EMOM 10’
45” Plank
Max T2B

SÁBADO 26 DE OCTUBRE

0-6’
400 m Run
500 m Row
MAX Back Rack Walk Lunges

8-14’
30 DB Snatch
30 Wall Balls
30 Air Squats
Max DU

16-22’
400 m Run
500 m Row
Max Back Rack Lunges

24-30’
30 DB Snatch
30 Wall Balls
30 Air Squats
Max DU

MARTES 22 DE OCTUBRE

A) Bent Over Row:
2 x 10
2 x 8
2 x 6

B) EMOM 15’:
10 Back Lunge
20 Cossack Squat
Rest

C) 4 SETS:
15 OH Triceps
12 Poliquin Raises

MIÉRCOLES 23 DE OCTUBRE

A) Front Squat:
2 x 10
2 x 8
2 x 6

B) E3MOM x 5:
Max. Australian Pull Up
Max. Push Ups

C) 4-5 ROUNDS IN PAIRS:
8/8 Press Palof – Front Plank

JUEVES 24 DE OCTUBRE

A) Strict Shoulder Press:
2 x 8
2 x 6
2 x 4

B) EMOM 15’:
8 DL
16 Front Lunges
Rest

C) EMOM 8’:
10 T2B
30’’ Heavy Plank

VIERNES 25 DE OCTUBRE

A) RDL:
2 x 12
2 x 10
2 x 8

B) AMRAP 1’30’’ x 5 (1’ Rest)
10 Floor Press
Max. Gorilla Row

C) EMOM 8’:
12 Supine T2B
15 Turkish Sit Up

SÁBADO 26 DE OCTUBRE

A) Pull Ups:
2 x 6
2 x 4
2 x 2

B) EMOM 15’:
8 Cyclist Squat
15 DB RDL
Rest

C) 4 SETS:
30’’ Copenhagen Plank
15 Hamstring Leg Curl

MARTES 22 DE OCTUBRE

A) EMOM 12’:
5 Deadlift 80%
8/10 Chin Ups
10 Floor Bench Press

B) 5x10 Back Rack Lunge

C) EMOM 10’:
⁠60 DU
5 Pull Ups

D) For Time:
120 Calorías
*cada 2’: 10 Burpees

MIÉRCOLES 23 DE OCTUBRE

A) 4 SERIES:
15” L-Sit
20” Hollow Hold

B) Front Squat 3x5 80%

C) Cada 2’x4:
Power Clean + Hang Squat Clean + 25 DU + 1 Complex

D) METCON: 3 RONDAS
7 Power Clean
7 Front Squat
7 Wall Climb

THEN:
30 T2B
30 Front Lunge
30 T2B

3 RONDAS:
7 Power Clean
7 Front Squat
7 Wall Climb

JUEVES 24 DE OCTUBRE

A) 3x2 Split Jerk 90%

B) ACCESORIOS: x4
15/15 Single Leg Hip Thrust
15/15 Side Plank Raise Leg Band

C) METCON:
AMRAP 2’
1’ Rest
AMRAP 4’
1’ Rest
AMRAP 8’

12 Calorías
5 Pull Ups
12 Calorías
5/5 KB Snatch
12 Wall Ball
36 DU

VIERNES 25 DE OCTUBRE

A) 5 SERIES:
5 Pull Ups
20 Dips

B) 4 SERIES:
1 Phases Back Squat 3” + 1 normal

C) EMOM 8’:
Power Snatch 80%

D) FOR TIME:
50 Calorías
40 DB Lunge
30 Burpees
20 Pull Ups
10 Chin Ups
5/5 Devil Press
50 Calorías