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WORKOUT OF THE DAY

  • LUNES 18 DE MARZO

    FOR TIME
    400 m
    120 DU
    100 Air Squats
    400 m
    80 Sit Ups
    400 m
    60 American Swings
    400 m
    40 Wall Balls
    400 m
    20 Devil Press
    400 m

    MARTES 19 DE MARZO

    4 ROUNDS
    1’ Bike
    1’ Barbell Hip Thrust
    1’ Weight K2E
    1’ Box Step With 1 DB
    1’ Push Ups
    1’ DB Russian Twist
    15” Rest

    MIÉRCOLES 20 DE MARZO

    EVERY 4’
    250 m Row
    20 Heavy Russian Swings
    15 Barbell Push Press
    10 Jump Chin Ups

    JUEVES 21 DE MARZO

    AMRAP 3’ x 1’ Rest
    A) 20 Burpees
    Max Back Squat

    B) 30 Alt Snatch
    Max DU

    C) 20 V-Up
    Max DB Lunges

    D) 15/20 Cal Bike
    Max Wall Balls

    E) 20/15 Cal Row
    Max Box Jump
    Rest 3’

    A) 40 Back Squat
    Max Burpees

    B) 100 DU
    Max Alt Snatch

    C) 30 DB Lunges
    Max V-Up

    D) 35 Wall Balls
    Max Cal Bike

    E) 30 Box Jump
    Max Cal

    VIERNES 22 DE MARZO

    IN PARTNER
    35‘ To Finish
    20 Cal Bike
    200 m Run
    80 DB Bench Press
    120 Cal Row
    160 Sit Up Pass Ball
    200 Body Weight Dips

  • LUNES 18 DE MARZO

    A) Bulgarian Squat 6 x 6/6

    B) EMOM 15:
    ⁠8 Pull Ups
    ⁠12 Heavy Push Ups
    ⁠Rest

    C) EMOM 8':
    20 Sit Ups
    30" Hollow Hold

    MARTES 19 DE MARZO

    A) Bench Press
    2 x 8
    2 x 6
    2 x 4

    B) 5 ROUNDS:
    8/8 Heavy Step Up
    12 Cossack Squat
    30'' Iso Squat

    C) 4 SETS:
    8/8 Pistol Squats
    10/10 One Leg DL

    JUEVES 21 DE MARZO

    A) Deadlift
    2 x 5
    2 x 3
    2 x 1

    B) EMOM 15':
    5 Chin Ups
    10 Ring Push Ups
    Rest

    C) TABATA:
    ⁠Sit Up
    Front Plank
    V-Sit
    Hollow Hold

    SÁBADO 23 DE MARZO

    A) Ring Row
    2 x 8
    2 x 6
    2 x 4

    B) EMOM 15':
    Back Squat
    16 Walking Lunge
    Rest

    C) 4 SETS:
    8/8 DB Row
    8/8 Seated DB OH Press

  • LUNES 18 DE MARZO

    A) EMOM 6’:
    3 Power Snatch 70%
    EMOM 6’:
    2 Power Snatch 80%

    B) EMOM 6’: Back Squat 75%

    C) METCON: 4 RONDAS
    15 T2B
    5 Power Snatch
    10 C2B
    10 Push Jerk
    5 BMU o Pull Ups
    45 DU

    MARTES 19 DE MARZO

    A) EMOM 8’:
    5 SHSPU Max Déficit
    ⁠5 Deadlift 80%

    B) EMOM 8’:
    ⁠2 LLRC o 8/10 Chin Ups
    ⁠15 m HSWALK o 5 Wall Climb

    C) METCON: AMRAP 15’
    2 Vueltas Run
    20 Calorías
    20 Box Jump Over
    20 Wall Ball

    MIÉRCOLES 20 DE MARZO

    A) Buscamos Heavy Complex
    Power Clean + Front Squat + Hang Squat Clean
    4x2 80%

    B) Front Squat 5x2 (3” Pausa)

    C) METCON FOR TIME:
    20/18/16/14/12
    Calorías
    10/8/6/4/2
    Power Clean
    Back Rack Lunges

    JUEVES 21 DE MARZO

    A) Push Press + Push Jerk + Split Jerk
    2x 3+3+3
    2x 2+2+2
    2x 1+1+1

    B) Cada 2’x5
    5 Shoulder Press desde el suelo + 30 DU + X Ring Muscle Up o Máximos Pull Ups

    C) METCON EN PAREJAS x 5 SERIES:
    30/25/20
    Calorías (Rep)
    15 Burpees Over The DB (SYN)
    30 Box Jump (Rep)
    15 DB Hang Clean And Jerk (SYN)

    VIERNES 22 DE MARZO

    A) 3 SERIES:
    20/20 Banded Monster Walk
    15 Push Ups
    5-10 Pull Ups

    B) Front Squat 3x3 75%

    C) WARM UP:
    3 Thrusters
    5 C2B o Pull Up
    3 Thruster
    2 BMU
    (43/29 kg)

    D) OPEN 24.3
    Time Cap 15 min

    5 RONDAS:
    10 Thrusters (43/29)
    10 C2B o Pull Ups

    1’ Descanso

    5 RONDAS:
    7 Thrusters 61/43 7 BMU